uginanie w opadzie

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan 5 dniowy da mi dobre efekty masowe? Ewentualnie proszę o sugestie co zmienić, co dodać lub ująć itd. Staż 1 rok i 8 miesięcy, lat 17, wzrost 176cm, waga 70kg, dieta jest. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc. - 5-6 serii 2. Wyciskanie sztangi skos. - 5 serii 3. Rozpiętki. - 3 serie Wtorek: 1. [...]

Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

[...] 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody 12:10:8:6 wioslowanie sztanga podchwytem 12:10:8:6 wiolowanie hantlem 4x6-8 maszna do podciagania do brzucha 4x8 BICEPS uginanie ramion ze sztanga prosta 12:10:8:6 uginanie ramion z hanlami 4x8 modlitewnik 4x8 dzien III BARKI unoszenie ramion przodem z hantlami 4x8 unoszenie ramion bokiem 4x8 [...]

Czesc. Moj staz to okolo 2 lata niesystematycznych zrywow. Mam zamiar jednak przylozyc sie do sytematycznosci i nie odpuscic tym razem po kilku miesiacach cwiczen. Zamieszczam FBW ktorym planuje cwiczyc 3 razy w tyg. Prosze o ewentulane sugestie co mozna zmienic i czy wszystko ulozone jest ok. treningA/treningB Przysiad ze sztangą na karku / [...]

Witam drodzy forumowicze :) Nigdy nie byłem na siłowni i chciałbym sie poradzić. Mam pewien plan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć który plan bedzie lepszy, bądź która opcja :) Pierwsze założenie: Trening A: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 8-12 powt. -Przyciąganie drążka do klatki, 3 serie po 8-12 powt. -Wyciskanie [...]

Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp. A Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s [...]

Witam. Układam nowy plan FBW. Przechodzę ze splita ponieważ wydaje mi się że FBW da mi lepsze rezultaty. FBW A Nogi: Suwnica 4s Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: Uginanie [...]

Cel: MASA Sprzęt: 2 sztangi, ławka pozioma, drążek, sztangielki ze zmiennym obiciążeniem Poniedziałek -klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4x 10 2. Przenoszenie Sztangielki za głowe 4x 10 3. Rozpiętki 4x 10 -triceps 1. leżąc francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia [...]

Witam, otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć trenuje planem FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą [...]

CO powiecie na taki plan klata dolna czesc i gorna. Robcie korekty i oceny. Poniedziałek klata gorna czesc + bary 1 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej glowa w gore 12108 6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 121086 3 Rozpietki na ławce skośnej glowa W gore 121212 4 Super seria — lawka skosna + na stojąco 121010 5 Unoszenie hantli na [...]

[...] płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 s 12 10 10 8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s 12 12 12 12 Środa:PLECY RICEPS Plecy : -podciąganie sie na drążku szerokko 4 [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8 rozpietki skos 4x10x10x8x8 porecze 4s15(obciazenie) przedramie uginanie nadgarstkow w podchwycie 4s20 sroda Nogi Przysiady tylnie 4s12 Przysiady przednie 4x10 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 [...]

[...] nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] Trening A Martwy ciąg 4x8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 wznosy hantli w bok 4x13 uginanie z hantlami chwytem młotkowym na biceps 3x8-10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-10 Trening B przysiad ze sztangą na karku 4x10 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] wiem czy jest poprawny, takze prosze o ewentualne aneksy do niego. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6 czw: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........4x2 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........4x3 uginanie ramion ze [...]

Wiek:21 lat Staz:2lata + Suplementy:bcaa g force 360tab. muscule fuel anabolic 2kg Dieta za duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + - biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga, poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do [...]

Witam. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy . Mam 190 cm wzrostu , 76 kg wagi i 16 lat. Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8 8 Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 12 Pt-Unoszenie hantli na boki stojąc (bok) 12 12 12 12 BICEPS Pon-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Śr-modlitewnik 12 10 8 Pt-uginanie ramion z łokciem o kolano 12 10 8 TRICEPS Pon-ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8 [...]

[...] hantelków na skosie 10/10/8/6 -rozpiętki 10/10/10/10 Triceps -wyciskanie francuskie łamana 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie handelki jednorącz 10/10/10/10 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x max seria łączona Brzuch -spięcia 3x20-25 -unoszeni nóg 3x15-20 CZWARTEK Plecy -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: 2lata (z krótkimi przerwami) WAGA CIAŁA: 73kg CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy) DIETA: Jest SUPLEMENTY: Kreatyna Dzień 1 (Nogi) Przysiad (pełny) 8-6-6-4 MC na prostych nogach 8-6-6-4 Wykroki 12-10-8 Łydki (stawanie na palcach) 3x Dzień 2 (Klatka) [...]